Rimettersi in forma dopo il lockdown

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Rimettersi in forma dopo il lockdown, è stato un obiettivo che in molti, se non tutti, ci siamo prefissati di portare a termine. Purtroppo non tutti hanno le competenze e le conoscenze giuste per farlo nel modo corretto. Sebbene l’ipotesi di un nuovo lockdown sia improbabile, Fisioterapiadonna.it in questo articolo spiega come farlo senza incorrere in problemi.

Rimettersi in forma dopo il lockdown con Fisioterapiadonna.it!

Dopo mesi a casa, privati delle nostre normali routine, costretti al home working, senza possibilità di socializzare, andare in palestra, etc.; molti di noi erano ansiosi di ritornare alla vecchia normalità. Sebbene un gran numero di persone ha mantenuto i propri livelli di fitness con allenamenti a casa, praticando lezioni online, ciclismo e corsa, la maggior parte non è stata abbastanza fortunata da poterlo fare. La chiusura di palestre, centri fitness e studi di Yoga e Pilates, ha comportato un calo dei livelli di fitness complessivi e un aumento dei livelli di stress. Molte persone hanno dovuto destreggiarsi tra il lavoro da casa mentre tentavano di istruire i propri figli con la DAD. Nel contempo non si poteva certo tralasciare la routine quotidiana, il lavoro domestico, la preparazione del cibo, etc. Il tutto cercando di trovare il tempo e la motivazione per fare esercizio

Un compito non facile!

È perfettamente normale scoprire, in queste circostanze, che molte persone hanno perso nei mesi un considerevole allenamento in termini di resistenza e massa muscolare. Molti di noi hanno anche tristemente scoperto che lo stile di vita sedentario, ha portato a un aumento di peso, rendendo la prospettiva di tornare in forma un compito arduo. Tuttavia, tornare in forma non è così impegnativo come potrebbe sembrare, un programma di fitness graduale, progettato per costruire una resistenza progressiva, unito a una mentalità positiva e alla giusta dedizione, porterà risultati gratificanti sia dal punto di vista fisico che psicologico.

Di nuovo in forma dopo il lockdown, i benefici dell’esercizio!

Rimettersi in forma dopo il lockdown

L’esercizio porta con sé una serie di vantaggi:

  • Miglioramento della forma fisica, della forza e della flessibilità complessive.
  • Aumento del tono muscolare e della circolazione sanguigna.
  • Peso ridotto.
  • Diminuzione dello stress.
  • Aiuto a dormire meglio.
  • Miglioramento del benessere mentale.

La parola chiave è un ritorno progressivo!

Quando si torna in palestra dopo il lockdown, è importante prestare particolare attenzione per evitare infortuni e non riprendere subito da dove ci eravamo fermati. Il corpo infatti ha bisogno di tempo per essere in grado di recuperare nuovamente le forze. Un modo sicuro e veloce per tornare in forma dopo il lockdown è riprendere l’allenamento basico, iniziando con esercizi di rafforzamento della forza e tonificazione muscolare; per aiutare soprattutto a ricostruire la muscolatura, evitando lesioni.

Hai domande su come rimettersi in forma dopo il lockdown o in seguito ad un periodo di inattività forzata. Chiama il numero 3939054502 per fissare un appuntamento con un fisioterapista presso Fisioterapiadonna.it

Quali consigli seguire per una ripresa graduale ed efficace?

Un buon riscaldamento è sicuramente alla base di qualsiasi attività fisica. L’importanza di un buon riscaldamento non va mai sottovalutata; aiuta ad aumentare la temperatura interna del corpo e di conseguenza ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Questo aiuta a ridurre il rischio di lesioni a muscoli, tendini e articolazioni. Un buon riscaldamento, non solo aiuta a prevenire gli infortuni ma migliora anche le prestazioni. L’aumento dei livelli di ossigeno ai muscoli li aiuta a lavorare in modo più efficace e l’aumento della temperatura interna contribuisce a una più rapida contrazione e rilassamento muscolare.

Costruzione graduale della forza

Il ritorno all’allenamento dovrebbe essere graduale, i tempi iniziali di allenamento di resistenza dovrebbero essere dimezzati e poi ricostruiti. In particolare bisogna prestare attenzione quando si sollevano pesi, riprendere ad esempio con i carichi che si utilizzavano prima del lockdown è un modo sicuro per causare lesioni. Il sollevamento pesi dovrebbe essere ridotto al 50% rispetto al pre lockdown e, ancora una volta, sviluppato lentamente.

Corsi di Yoga e Pilates

Durante il periodo forzato a casa, le lezioni di fitness online, come yoga e pilates sono diventate estremamente popolari. Fortunatamente oggi, con la revoca delle restrizioni, si è potuto riprendere a fare le lezioni in presenza. Sia lo yoga che il pilates offrono un ottimo modo per rimettersi in forma in sicurezza. Queste forme di esercizio a basso impatto sono molto efficaci per aumentare la forza, migliorare il tono muscolare, la postura e la resistenza generale, nonché promuovere la consapevolezza e il rilassamento.

Fisioterapiadonna.it, una ripresa personalizzata!

Malattia infiammatoria pelvica

Fisioterapiadonna.it si è subito attivata per fornire alla sua clientela un programma di esercizi su misura, per soddisfare le esigenze uniche e personali di ogni assistito. Esistono numerosi esercizi che, se eseguiti in modo errato, possono provocare lesioni dolorose. L’allenamento personale può aiutare a ottenere risultati prima e in modo sicuro, aiutando a migliorare i livelli di fitness, perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Allo stesso modo è utile per stabilire schemi sani e fissare obiettivi realistici, oltre a spingere la persona a uscire dalla sua zona di comfort, superando gli ostacoli di natura psicologica e fisica che si possono incontrare.

Come abbiamo e stiamo aiutando? 

Il Covid-19 ha chiaramente avuto un effetto drastico e ha causato cambiamenti nelle nostre vite, portandoci a ripensare e ristrutturare le nostre routine. Rimettersi in forma dopo il lockdown è stata una delle nostre priorità, subito dopo il blocco. Mai prima d’ora l’esercizio, la cura di sé e il benessere sono stati così importanti e sebbene non siano in previsione nuovi lockdown, questo modus operandi è sempre valido per le differenti situazioni che si possono verificare nella vita. Fisioterapiadonna.it offre una vasta gamma di esercizi di fisioterapia e servizi legati allo sport o alla ripresa da operazioni chirurgiche o periodi di inattività forzata.

Per maggiori informazioni potete contattarci al numero 3939054502 oppure verificare la nostra disponibilità presso una delle nostre sedi!

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