Osteoporosi a 50 anni cosa fare

L’osteoporosi è una condizione progressiva che porta a ossa più fragili man mano che si invecchia. La domanda su cui vogliamo ragionare oggi è: Osteoporosi a 50 anni cosa fare per prevenirla? Ne parliamo con i fisioterapisti del progetto Fisioterapia Donna!

Osteoporosi a 50 anni cosa fare, ne parliamo con Fisioterapiadonna.it

Le ossa fragili hanno maggiori probabilità di rompersi facilmente, in particolare le ossa del polso, dell’anca e della colonna vertebrale sono particolarmente vulnerabili. Sappiamo che l’osso è un tessuto vivente e il nuovo osso sostituisce quello vecchio per tutta la vita. In età avanzata, o comunque a partire dai 50 anni, le cellule adibite a costruire un nuovo osso non riescono a funzionare così velocemente come le cellule che rimuovono il vecchio osso. Ciò porta a una perdita complessiva di tessuto osseo, che rende le ossa più deboli e fragili. Circa 1 donna su 2 e 1 uomo su 5 sopra i 50 anni si rompe un osso (frattura) a causa dell’osteoporosi, quindi è importante mantenere le ossa sane.

Cosa influenza il rischio di osteoporosi?

Non esiste un’unica causa di osteoporosi. Il rischio di svilupparlo è legato a fattori che possono portare a ossa deboli, che includono:

• Storia familiare: è più probabile avere l’osteoporosi se in famiglia ci sono stati casi o se uno dei genitori si è rotto un anca.
• Avere più di 50 anni.
• Sesso (maschio, femmina): l’osteoporosi è più comune nelle donne perché hanno ossa più piccole e perdono estrogeni durante la menopausa.
• Basso peso corporeo, ovvero un indice di massa corporea inferiore a 19!
• Alcune condizioni mediche, come l’ artrite reumatoide, l’ipertiroidismo e il morbo di Crohn.
• Alcuni farmaci, come gli steroidi e alcuni trattamenti per il morbo di Crohn
• Stile di vita malsano: scarsa attività fisica, fumo, alcol eccessivo, mancanza di calcio e vitamina D.

Quali sono i sintomi dell’osteoporosi?

Sfortunatamente l’osteoporosi non ha sintomi ed è quindi impossibile percepire che le ossa si stanno indebolendo! Ciò significa che l’osteoporosi di solito non viene rilevata finché non si rompe un osso. Tuttavia esistono alcuni segni a cui è bene prestare attenzione, se notate una delle seguenti condizioni, è meglio parlarne con il vostro medico:

• Un forte mal di schiena.
• Se la postura è cambiata e la colonna vertebrale è diventata curva.
• Se avete notato una diminuzione dell’altezza nella persona interessata.

Chi soffre di Osteoporosi può sottoporsi a un trattamento di FISIOTERAPIA?

Più che altro DEVE, fare esercizio con un fisioterapista! Se il medico può prescrivere dei farmaci o integratori di calcio e vitamina D, il fisioterapista propone dei cambiamenti nello stile di vita e una serie di esercizi coi pesi. L’abbinata farmaci, integratori e esercizio fisico, sono il metodo più efficace per aumentare la densità ossea e prevenire un ulteriore deterioramento. Gli esercizi con i pesi riguardano tutte le attività che coinvolgono il corpo. Ciò include esercizi generali come camminare, ballare e fare giardinaggio. Esercizi specifici includono squat, affondi e sollevamenti di polpacci. 

Il focus della Fisioterapia

La fisioterapia include comunemente esercizi progettati per mirare alla forza, all’equilibrio e al condizionamento generale; per ridurre la probabilità di cadere se si soffre di osteoporosi. Il team di Fisioterapiadonna.it tratta e assiste coloro che soffrono di osteoporosi. Oltre all’esercizio supervisionato in loco con i nostri specialisti, il fisioterapista che vi assiste prescriverà anche un programma di trattamento personalizzato. In questo viene anche incluso una modifica delle abitudini di vita scorrette (fumo, bere, mancanza di vitamina D nella dieta etc). 

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Chiama il 3939054502 per avere informazioni utili a prevenire l’Osteoporosi dopo i 50 anni!

Quali tipi di esercizi sono i migliori per le mie ossa?

Gli esercizi con i pesi sono i migliori per le ossa, ne avevamo parlato qui. Esempi di esercizi con i pesi includono alzarsi e muovere i piedi e le gambe: camminare a passo svelto, ballare e correre. Rafforzare i muscoli, insieme alla correzione delle cattive abitudini alimentari è la migliore prevenzione che si possa fare; per proteggere le ossa e migliorare l’equilibrio. N.B. gli esercizi di rafforzamento muscolare non devono necessariamente comportare il sollevamento di pesi in palestra. Ci sono esercizi semplici e delicati che, una volta appresi dal fisioterapista, potete replicare tranquillamente a casa.

In quale altro modo posso prendermi cura delle mie ossa?

Mangiare cibi ricchi di calcio! Il calcio è il principale elemento costitutivo delle ossa e conferisce alle ossa la loro forza e struttura. La capacità del nostro corpo di assorbire il calcio si riduce con l’avanzare dell’età, quindi è importante assicurarsi di assumere abbastanza calcio in età avanzata. Mangiare cibi ricchi di calcio è il modo migliore per ottenere la quantità di calcio adeguata per il corpo. Si consiglia agli adulti di assumere 700 mg di calcio al giorno. 

Gli alimenti ricchi di calcio includono:

• Latte.
• Formaggio.
• Yogurt e prodotti di soia arricchiti con calcio.
• Verdure a foglia verde.
• Frutta secca. 

Provate anche ad aggiungere alcuni cibi ricchi di calcio ai pasti o come spuntino. Qualora la carenza di calcio dovesse essere importante, potrebbe essere necessario assumere un integratore di calcio.

Assicurati di assumere abbastanza vitamina D

La vitamina D aiuta le ossa ad assorbire il calcio. Se non assumi abbastanza vitamina D, il tuo corpo non assorbe il calcio necessario per ossa forti. La principale fonte di vitamina D deriva dall’esposizione della nostra pelle alla luce solare. La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina D in estate trascorrendo brevi periodi di tempo al sole. Una piccola quantità di vitamina D si trova naturalmente in alcuni alimenti (es. pesce azzurro, uova, cereali per la colazione fortificati).

L’inverno, un nemico della vitamina D

La maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamina D dalla luce solare in inverno ed è difficile ottenere abbastanza vitamina D dal solo cibo. In questo caso gli integratori sono indispensabili! Parlane con il tuo medico di famiglia! Potresti dover assumere un integratore di vitamina D ogni giorno!

Mantieni un peso corporeo adeguato!

Mantenere un peso corporeo corretto per i propri parametri di altezza e età, può aiutare a mantenere sane le ossa. Un basso peso corporeo significa ossa più piccole che tendono ad essere più fragili. Significa anche che c’è poco grasso corporeo e muscoli per proteggervi in caso di caduta.

Smetti di fumare e riduci l’assunzione di alcol

La ricerca mostra che sia fumare che bere regolarmente troppo alcol può portare alla perdita ossea e aumenta il rischio di frattura ossea. Fumare, in qualsiasi quantità, fa male alle ossa. Se per il passato siete stati dei fumatori o forti bevitori, le vostre ossa potrebbero averne risentito, risultando in qualche modo indebolite.

Conclusioni

Per rispondere alla domanda iniziale: Osteoporosi a 50 anni cosa fare? Possiamo riassumere che: assumere abbastanza calcio e vitamina D, fare esercizio fisico regolare e avere un peso sano sono essenziali! Il nostro team di fisioterapia è dotato di tutte le risorse necessarie per il trattamento delle differenti forme di Osteoporosi! Possiamo fornire un reale sollievo con i trattamenti fisioterapici, quindi se hai un problema di osteoporosi, fissa oggi un appuntamento presso FisioterapiaDonna.it.

Contattaci al 3939054502! Inizia il tuo viaggio verso un sollievo duraturo!

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