Dieta dell’avvento

I festeggiamenti di fine anno sono spesso sinonimo di pasti abbondanti e ricchi. Questo può causare problemi allo stomaco. Dieta dell’avvento, come arrivare in forma alle feste Natalizie? Di questo e molto altro parleremo in questo approfondimento!

Dieta dell’avvento, come arrivare in forma alle feste Natalizie

Parlare di dieta a Natale è strano, spesso si parla di diete dopo le festività ma in realtà, per mantenere un fisico efficiente e sano è importante lavorare bene sempre! Quella che vi vogliamo presentare è una dieta o meglio una serie di consigli utili per arrivare al periodo natalizio, nel migliore delle condizioni fisiche! Durante i pasti delle feste, soprattutto a Natale, si tende a mangiare grandi quantità di cibi ricchi di grassi e zuccheri. Di conseguenza, ci si può sentire gonfi, avere mal di stomaco o nausea. Preparare il proprio corpo prima di questo momento è un’ottima strategia per aiutare la digestione durante i pasti. Disintossicarsi significa favorire il drenaggio e l’eliminazione delle tossine. Ma come si fà a prepararsi per il periodo di feste?

Rischi per la salute durante le vacanze

I mesi invernali sono noti per servire le malattie su un piatto d’argento. Abbiniamo temperature rigide a cicli di sonno irregolari, meno porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura, un bicchiere di vino di troppo e un calendario sociale vorticoso, e ci troveremo a sorseggiare il cocktail perfetto per un comune raffreddore natalizio! Ma il naso chiuso non è l’unico rischio per la salute in questo periodo dell’anno: le vacanze e i bagordi, possono essere pericolose per la salute, influendo su tutto dalla pressione sanguigna alla psiche.

“L’effetto delle vacanze di Natale”

Sebbene si applichi a tutte le festività in questo periodo dell’anno,  uno studio del 2016 condotto dal Journal of American Heart Association ha testato la teoria in Nuova Zelanda, concentrandosi in particolare sul legame tra il clima freddo degli Stati Uniti durante le festività natalizie e l’aumento delle morti cardiovascolari. Lo studio ha rilevato che il 4,2% in più di persone muore per eventi cardiaci al di fuori di un ospedale tra il 25 dicembre e il 7 gennaio. Un rischio che si concretizza con uno stress emotivo legato alle vacanze, ai cambiamenti nella dieta e nel consumo di alcol! Ovviamente nessuno vuole correre questo rischio ed è importante sapere che, con le dovute attenzioni, può essere ridotto!

Trovare l’equilibrio nel corpo

Gli alimenti a base di zucchero, ricchi e grassi come anticipato sono una parte delle celebrazioni natalizie e con loro arriva la preoccupazione per l’aumento di peso durante le vacanze. Il segreto per il successo stagionale? Avere un piano e seguirlo con attenzione! Ciò che mangiamo durante le festività natalizie va al di là dell’aumento ponderale. Con il clima che diventa rigido e i virus in aumento, è importante non solo trovare l’equilibrio, ma anche garantire che i sistemi di nutrizione e di difesa del nostro corpo non vengano sacrificati lungo la strada. Quella protezione inizia nell’intestino! Questo fatto da solo dimostra che gli alimenti che consumiamo interagiscono con i batteri nel nostro intestino e interagiscono anche con le cellule immunitarie del nostro corpo. Questo dimostra che gli alimenti che consumiamo, interagiscono con i batteri nel nostro intestino e interagiscono anche con le cellule immunitarie del nostro corpo!

Il nostro sistema immunitario ha sede nell’intestino!

Partiamo da un dato di fatto, il 70% del sistema immunitario si trova nell’intestino! Probabilmente sai che ciò che mangi può influenzare il tuo peso e il tuo livello di energia durante il giorno. Ma potresti non renderti conto della misura in cui la dieta influisce sul sistema immunitario.

“Le cellule immunitarie nell’intestino interagiscono con il microbiota, la vasta gamma di batteri e funghi che vivono nel tratto gastrointestinale e sono direttamente influenzati dalla dieta e dallo stile di vita di un individuo.”

I cibi che mangiamo influenzano la diversità e la composizione dei batteri nell’intestino, che a loro volta influenzano le cellule immunitarie. I batteri intestinali sono più sani e supportano una forte immunità quando i loro ospiti (cioè noi) consumano cibi vegetali ricchi di fibre. La diversità alimentare e la diversità microbica vanno di pari passo, la tipica dieta occidentale, ricca di proteine ​​animali, zucchero, cibi lavorati e grassi saturi, si traduce in batteri intestinali meno diversificati che favoriscono l’infiammazione e i disturbi cronici.

Una dieta ricca di fibre, invece, supporta il microbioma e riduce la risposta infiammatoria.

I batteri intestinali si nutrono di carboidrati complessi e fibre che le nostre cellule non sono in grado di digerire.

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Mantenere un peso sano attraverso una dieta a base vegetale rafforza il microbioma e il sistema immunitario

Oltre a fornire uno spunto su come affrontare una dieta pre-natalizia, ecco alcuni consigli e strategie utili allo scopo:

• Mangiare molta verdura! Dal punto di vista della salute, mangiare verdure è essenziale. Bisogna puntare su una dieta semplice, leggera e con prodotti di stagione.
• Mangiare grassi buoni. I grassi sani supportano la funzione immunitaria, cucinare con olio d’oliva, olio di avocado o olio di colza. I grassi buoni come questi dovrebbero rappresentare dal 20% al 40% dell’apporto calorico giornaliero.
• Mangiare pesce fresco. Mangiare pesce tre volte a settimana e prende un integratore giornaliero di olio di pesce.
• Mangiare proteine ​​a ogni pasto. Come il grasso, il muscolo è un organo endocrino che influenza direttamente il sistema immunitario. Il muscolo è costituito da proteine. Le proteine ​​alimentari possono provenire da prodotti animali, ma le fonti vegetali sono migliori per il microbioma.
• Usare spezie ed erbe naturali nella preparazione del cibo. Non solo le erbe e le spezie aggiungono sapore agli alimenti, sono ricche di sostanze fitochimiche che possono supportare la diversità degli insetti intestinali.

Trovare l’equilibrio nella mente!

Anche la salute mentale può essere difficile da mantenere, durante il periodo natalizio. Sebbene lo stress delle vacanze possa presentarsi in vari gradi in base a fattori come le responsabilità familiari, il livello di reddito, la stabilità finanziaria e i limiti di tempo, molti di noi si trovano a dover fare i conti con questo periodo festivo dell’anno. Questo stress è accompagnato da canti natalizi e luci scintillanti ma ciò non toglie che abbia un impatto minore sulla nostra salute. La salute mentale e la salute fisica sono indissolubilmente connesse. Se non ti prendi cura della tua salute mentale in qualche modo, può portare a malattie croniche e un rischio maggiore di difficoltà mediche e persino mortalità precoce.

Semplici efficaci consigli!

Le soluzioni semplici per aiutare ad alleviare lo stress durante le vacanze senza rinunciare ai festeggiamenti sono:

• Mangiare lentamente e consapevolmente.
• Usare piatti più piccoli. 
• Attendere 20 minuti prima di fare il bis.
• Fare uno spuntino salutare prima di andare a un pranzo importante, così non sarete tentati di mangiare tutto ciò che vedete.

Conclusioni

Come abbiamo visto è molto importante mantenere un equilibrio fisico psichico sempre ma durante il periodo natalizio, ancora di più! Il nostro consiglio è quello di considerare dei cambiamenti sostenibili nella dieta e nello stile di vita! Le vere chiavi sono il piacere, la gioia e la libertà, non la forza di volontà, la privazione e l’austerità! Se hai bisogno di un aiuto per preparare la tua dieta dell’avvento, come arrivare in forma alle feste Natalizie, non esitare a contattarci! Uno dei nostri fisioterapisti, sarà disponibile per rispondere alle tue domande sull’argomento.

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